【涼拌西蘭花】涼拌西蘭花怎麼做好吃_涼拌西蘭花的做法大全

西蘭花也稱綠菜花，是我們日常生活中常見的一種蔬菜。它具有七大保健功效，分別為防癌和提高免疫力、降低膽固醇水平，控制血脂、防過敏、抗氧化、防止骨質酥鬆、預防血管損傷，保護心臟和幫助減肥。因此，它可以被製作成各種美味的菜餚，例如涼拌西蘭花、清炒西蘭花、蒜蓉西蘭花、西蘭花炒肉等。愛料理百科今天主要介紹一下涼拌西蘭花的做法。

涼拌西蘭花的做法

涼拌西蘭花是人們夏季愛吃的菜餚，其不僅富含營養且製作簡易。下面來看看涼拌西蘭花的做法：

材料：西蘭花、胡蘿蔔、黃瓜、臘腸、蒜、香油、鹽、糖、味精、海鮮醬油、醋

步驟：

1、將黃瓜、胡蘿蔔、臘腸切滾刀塊，西蘭花分成小塊，莖的部分用刮皮刀把外皮刮掉，也切滾刀塊；

2、水開後，水中放入一點鹽、一滴油；

3、把蔬菜逐次焯水。注意：黃瓜用開水燙一下，馬上撈出。胡蘿蔔、西蘭花時間稍微長一點，但一定要保持脆爽；

4、將所有蔬菜用涼水反復沖洗後把水瀝乾（水瀝越乾淨越好）；

5、所有蔬菜、臘腸放在一起，加入蒜末、香油一滴、鹽、糖、味精、海鮮醬油少許、醋稍微多一點。拌勻即可，清淡又爽口。

美味涼拌菜的製作注意事項：

1、選料要新鮮，容易處理。烹調時可採用白煮、鹵、氽、燙等方法，務求使食物清爽、脆嫩、滑溜適口。

2、盛具器皿、洗切器物要乾淨，洗切材料以衛生安全為原則。

3、除選料要恰當外，也要講究涼拌汁，少不了醋、蒜頭等，既可使食味鮮美開胃，又具殺菌功效。

4、涼拌菜材料宜切成均勻的大小，以便充分均勻地吸收調味汁。

5、如果材料留有過多水分，會令味道變淡，所以要瀝乾或抹去水分，才可澆上調味汁。

6、預先混合調味料調成汁，待涼拌菜上桌時才淋上或蘸食。

涼拌西蘭花的營養價值

涼拌西蘭花的營養價值體現在哪裡呢？主要就是在西蘭花身上。西蘭花原本只是作為西餐的點綴出現，因為味道鮮美而被發掘。如今，西蘭花已成為一道家常菜，而它的營養價值，也慢慢被人們所瞭解。

涼拌西蘭花中含有蛋白質、碳水化合物、脂肪、礦物質、維生素C和胡蘿蔔素等。此外，西蘭花中鈣、磷、鐵、鉀、鋅、錳等的含量都很豐富，它的礦物質成分比其他蔬菜更全面。

具體而言，涼拌西蘭花的營養價值如下：

1、涼拌西蘭花中所含的維生素K能維護血管的韌性，不易破裂。

2、涼拌西蘭花中維生素C的含量極高，不僅有利於人的生長髮育，也能提高人體免疫功能，促進肝臟解毒。維生素C還具有很強的清除自由基作用，尤其對致癌物--亞硝酸胺的形成有明顯的阻斷作用。

3、涼拌西蘭花中提取的一種酶能預防癌症。

4、涼拌西蘭花中含有大量的硒。硒具有抗癌、抗老化、增強免疫力、促進兒童生長髮育的功能，同時還有助於預防高血壓、心臟病等成人病。

5、涼拌西蘭花中含有二硫酚硫酮，可降低形成黑色素的酶及阻止皮膚色素斑的形成，經常食用對肌膚有很好的美白效果。

6、涼拌西蘭花中所含的黃酮類化合物可以減少心血管疾病的發生。

7、涼拌西蘭花中還含有多種吲哚衍生物，這些化合物有降低人體內雌激素水平的作用，可預防乳腺癌的發生。

8、涼拌西蘭花含有豐富的抗壞血酸，能增強肝臟的解毒能力，提高機體免疫力。

9、涼拌西蘭花中含有抗氧化劑異硫氰化物，可避免眼睛受到陽光中紫外線的傷害。

10、涼拌西蘭花還含有獨特的葉酸、氨基酸等珍貴的營養物質。

涼拌西蘭花的營養價值很高，在秋季可多食用西蘭花，因為這個季節的西蘭花花莖中營養含量最高。

涼拌西蘭花的功效與作用

涼拌西蘭花中的主材料西蘭花，性涼、味甘，有補腎填精、健腦壯骨、補脾和胃的功效，多食用西蘭花，可治久病體虛、肢體痿軟、耳鳴健忘、脾胃虛弱、小兒發育遲緩等病症。具體來說，涼拌西蘭花的功效與作用有以下幾個方面：

1、涼拌西蘭花中的西蘭花含有抗氧化防癌症的微量元素，長期食用可以預防乳腺癌、直腸癌及胃癌等。

2、涼拌西蘭花中的西蘭花是含有類黃酮最多的食物之一。類黃酮可以防止感染，還能夠阻止膽固醇氧化，防止血小板凝結成塊，減少心臟病與中風的危險。

3、涼拌西蘭花中的西蘭花豐富的維生素C含量，使它可增強肝臟解毒能力，並能提高機體的免疫力，可防止感冒和壞血病的發生。

4、涼拌西蘭花的西蘭花具有殺死導致胃癌的幽門螺旋菌的功效。

5、涼拌西蘭花中的西蘭花屬於高纖維蔬菜，能有效控制糖尿病的病情。

6、涼拌西蘭花，可促進生長、維持牙齒及骨骼正常、保護視力、提高記憶力。

7、涼拌西蘭花對神經有保護作用。據細胞學和分子生物學的研究說明，西蘭花、大蒜、茶葉等食物，對視神經有保護作用，可成為眼病患者醫學治療手段外的食療良方。

8、涼拌西蘭花中的西蘭花含有一種叫萊菔硫烷的化學物，能“啓動”血管內的一種保護性蛋白質，形成自身的防衛系統，從而避免血管阻塞。

涼拌西蘭花的食用注意事項

涼拌西蘭花味道鮮美又簡單易做，不少人選擇食用涼拌西蘭花。但美味歸美味，還是要瞭解一下涼拌西蘭花的食用注意事項。

1、涼拌西蘭花中的西蘭花雖然營養豐富，但常有殘留的農藥，又容易生菜蟲，所以在吃之前，可將菜花放在鹽水里浸泡幾分鐘，這樣有助於去除殘留農藥。

2、吃涼拌西蘭花的時候多嚼幾次，更有利於營養的吸收。

3、在燙西蘭花時，時間不宜太長，否則失去脆感，拌出的菜也會大打折扣。

4、西蘭花焯水後，應放入涼開水內過涼，撈出瀝淨水再用。

另外，再來瞭解一下西蘭花烹飪的注意事項，有些人接受不了西蘭花的苦味，其實，改變一下烹調方法就可以避免：

1、不過度烹飪。把西蘭花炒得泛黃會讓蔬菜帶有強烈硫磺味且損失營養。

2、可以將不同蔬菜混在一起。同時攝入不同十字花科的蔬菜，更有利於其中營養元素的吸收。

3、可以試著在烹飪過程中加入醬油、檸檬汁或醋之類的調味品，或出鍋前淋上少許蜂蜜，就可以掩蓋掉您不喜歡的苦味。

4、烹飪過程中加入大蒜。大蒜中富含有益心臟的活性成分，還能減少蔬菜中抗氧化劑的流失。

想要吃一道健康又美味的涼拌西蘭花，記得注意以上幾個方面哦。

涼拌西蘭花能給寶寶吃嗎

涼拌西蘭花可以適當給寶寶吃，但是一定要用水煮熟之後再涼拌，雖然西蘭花是屬於比較柔軟的蔬菜，但是如果沒有煮爛，也還是比較難消化的，尤其是對於腸胃功能還比較脆弱的寶寶來說，吃這種硬質的食物很容易造成消化不良，影響健康。

還要記得，在給寶寶吃涼拌西蘭花時，應該把西蘭花切碎一些，這也是處於對寶寶消化功能的考慮，可以把西蘭花切碎放在飯或者粥裡面給寶寶吃，讓寶寶獲取西蘭花豐富的營養。

涼拌西蘭花時應該少一些食鹽、醬油、醋和其他調味品，因為寶寶的飲食應該以清淡為主，過多的調味品或者“重口味”都是不健康的，吃過咸的食物很容易養成習慣，對於孩子一生的健康都不利。