【青椒牛肉片】青椒牛肉片的做法_青椒牛肉片的熱量

青椒肉絲是一道出名的川菜，這道青椒牛肉片是將青椒肉絲中的豬肉換成了牛肉。牛肉與豬肉相比，蛋白質的含量更高，而且脂肪含量也相對較少。青椒富含各種維生素，還含有辣椒素，能夠促進脂肪燃燒，還能刺激唾液和胃液的分泌，所以這是一道非常下飯的菜餚。

青椒牛肉片的做法

青椒牛肉片營養豐富，操作簡單，是日常生活中經常會吃到的菜餚。下面我們就來具體看一下青椒牛肉片怎麼製作。

原料：瘦牛肉、紫蘇、青椒、姜、蒜

調料：油、鹽、蠔油、嫩肉粉、醬油、糖、孜然、料酒、味精　　

小貼士：有的品牌蠔油味道會偏甜，這時就要酌情放糖或不放。

做法：

1、牛肉橫切成0.2-0.3釐米薄片,用鹽、醬油、蠔油、孜然、糖、料酒、嫩肉粉拌一下，最好加一湯匙油拌勻，放進冰箱醃30分鐘。

2、等牛肉片醃至入味，再開始切其它配料。青椒切成滾刀片，姜蒜拍碎，紫蘇切碎。

3、熱鍋冷油，下牛肉片滑至變成白色。(油最好多放點，牛肉片一變色即關火，能保持牛肉片嫩)。

4、鍋中留底油，重新開火加熱，下姜蒜爆香(剩下的油有水汽，沒有關係)。

5、下青椒翻炒至斷生變熟。青椒里加點鹽調味。

6、下紫蘇葉翻炒，此時鍋中就會飄出混有紫蘇香辣椒味。

7、把事行炒好的青椒牛肉片重新下鍋同青椒紫蘇炒勻，此時即關火，用余溫把三者的味道串燒在一起，最後放味精起鍋。(牛肉片下鍋即關火可使牛肉不再老下去)。

這樣，這道青椒牛肉片就製作完成了。牛肉片十分滑嫩鮮香，青椒脆而多汁，兩者結合色香味俱全。

青椒牛肉片的熱量

青椒牛肉理論上來說是十分適合減肥時期食用的一道菜，因為青椒中的辣椒素能夠促進脂肪燃燒，有減肥的功效，並且富含維生素；而牛肉脂肪較少，能夠為減肥者提供優質的蛋白質。那這道菜究竟含有多少熱量呢？我們一起來看一下。

辣椒所含的辣椒素，能夠促進脂肪的新陳代謝，防止體內脂肪積存，有利於降脂減肥防病。青椒中維生素A和C的含量很高，鉀含量很高，熱量很低，減肥時可適量食用。每一百克青椒中熱量為23大卡。

牛肉是中國人的第二大肉類食品，僅次於豬肉，牛肉蛋白質含量高，而脂肪含量低，所以味道鮮美，受人喜愛，享有“肉中驕子”的美稱。牛肉是三大畜肉中脂肪含量最低的，其特點是蛋白質和鉀含量較高，熱量在肉類中屬於較低的，每一百克牛肉中的熱量為125大卡。

青椒牛肉片相對來說熱量還是比較低的，每一百克中含有的熱量為109大卡，比較適合減肥者食用。過度減肥往往帶來的負面效應就是營養不良，而這道菜中含有豐富的維生素，纖維素和優質蛋白質等，可以在減肥的同時不必擔心會對身體造成威脅。

青椒牛肉片的營養價值

青椒牛肉片這道菜營養搭配比較合理，既有蔬菜豐富的維生素和纖維素，又有肉類的蛋白質和熱量的供應，所以是比較健康的一道菜。

牛肉富含蛋白質和血紅素鐵，能提高機體抗病能力，有利於生長髮育。青椒是維生素C含量非常高的蔬菜之一，其維生素C 的含量比茄子、番茄都高，而維生素C有助於將三價鐵還原成二價鐵，更利於鐵的吸收。這兩種食物搭配，口感協調，色澤漂亮，補血又補維生素C，能夠起到補中益氣，滋養脾胃，強健筋骨，止渴止涎的功效，適宜於氣短體虛、筋骨酸軟、貧血久病及面黃目眩之人食用。

青椒口味清淡，沒有明顯辣味，更適合腸胃不好的人食用。青尖椒則有芬芳的辣椒素，能增進食慾、幫助消化，緩解疲勞。另外大家需要注意的是，青椒中的維生素C不耐熱，易被破壞，因此烹調時間不要太長。牛肉的肌肉纖維較粗糙不易消化，膽固醇高的人以及老人、兒童不適宜常吃，一周別超過兩次。

這道青椒牛肉片不僅色香味俱佳，而且營養豐富，能夠使大家在享受美味的同時，為身體注入健康的力量，一舉兩得。

青椒牛肉片的功效與作用

既然青椒牛肉片含有豐富的營養，那自然相對應的就有一定的功效和作用，那這道菜對人體究竟有哪些好處呢？我們一起來看一下。

青椒能夠增強體力，緩解疲勞；其特有的味道和所含的辣椒素有刺激唾液和胃液分泌的作用，能增進食慾，幫助消化，促進腸蠕動，防止便秘；防治壞血病，對牙齦出血、貧血、血管脆弱有輔助治療作用；散寒除濕；強化指甲和滋養發根，對於肌膚有活化細胞組織功能，促進新陳代謝，能使皮膚光滑柔嫩，具有美容的功效；預防微血管的脆弱出血、牙齦出血、眼睛視網膜出血、腦血管出血。

牛肉富含蛋白質，氨基酸組成比豬肉更接近人體需要，能提高機體抗病能力，對生長髮育及術後，病後調養的人在補充失血、修復組織等方面特別適宜，寒冬食牛肉可暖胃，是該季節的補益佳品；牛肉有補中益氣，滋養脾胃，強健筋骨，化痰息風，止渴止涎之功效，適宜於中氣下隱、氣短體虛、筋骨酸軟、貧血久病及面黃目眩之人食用；水牛肉能安胎補神，黃牛肉能安中益氣、健脾養胃、強筋壯骨。

雖然青椒牛肉片這道菜營養豐富，對身體有一定的食補功效，但凡事不能過量，要注意不能過量食用，特別是高血壓，心血管病等患者。

青椒牛肉片的烹飪技巧

青椒牛肉片好不好吃，往往取決於其中的牛肉夠不夠滑嫩，老了就會變得很柴，失去這道菜原有的吸引力。那怎麼做牛肉片才能夠保持滑嫩呢？我們一起來學習一下。

家家都會炒牛肉, 但是炒牛肉是門易學難精的功夫，那麼到底怎麼炒牛肉才不會硬、不會柴、不會粘呢？

先用刀背將牛肉兩面輕輕拍松，並將牛肉橫逆肉紋（切時以切斷纖維的方向來橫切）切成片；用5 分之一茶匙的蘇打粉開三匙水溶化於小碗中，倒入牛肉片中用手抓至牛肉全吸乾蘇打水份為止；再打一個蛋清，放入牛肉片中用手抓至牛肉和蛋清拌均勻為止；加生抽(暗色, 如要白色就不加)、紹酒，也用手抓至牛肉全吸乾為止，以上步驟均一步步來，不可全部一起放，這麼做讓牛肉能吸收最飽和的水份，牛肉才鬆軟，最後慢慢加生粉也用手抓至粘手為止，再加二茶匙生油。用生粉是讓肉滑，過油後有口感與裹住調味料，而加生油是醃牛肉時讓油包裹住調味料與生粉不外瀉更入味，放入冰箱醃制2-3 小時以上；大火熱油鍋，到有小泡泡才放進醃牛肉，不可一次放過多肉，油不夠力，肉會粉，會粘是粉不熟炒後會太油膩，分次過油，把牛肉過油至見到嫩的口感。只要做好這兩步驟，你的牛肉怎麼炒也一定會好吃。

這就是青椒牛肉片的一些製作技巧，掌握這些小竅門，就可以使你做出來的牛肉更加的滑嫩可口。