【熗拌菠菜的做法】熗拌菠菜的營養價值_熗拌菠菜的烹飪技巧

相信很多人小時候對《大力水手》這部動畫片影響深刻，大力水手每次吃完菠菜就能精力充沛，保持活力。其實動畫並非虛構，常吃菠菜不僅能增強身體活力，還能補血補氣，菠菜營養價值十分高，堪稱為蔬菜之王。菠菜富含鐵元素，最適合做成熗拌菠菜，因為如果烹煮可能讓身體難以吸收其中的鐵元素。那麼熗拌菠菜要怎麼做才好吃呢？下面我們就來瞭解下熗拌菠菜的做法！

熗拌菠菜的做法

菠菜是綠色蔬菜中的佼佼者，這是因為菠菜的營養價值豐富，還具有抗老防衰的作用，它的許多營養都在菠菜的根部，菠菜根部質地細嫩，口感鮮美，最適合做成香熗拌菠菜，下面我們就來瞭解下熗拌菠菜的做法！

做法一

主料：菠菜、油豆腐、豆豉

輔料：生抽、醋、糖

口味：咸鮮

功效：平肝、消食積、解毒

1、食材菠菜.油豆腐

2、鍋中水燒滾焯油豆腐放一勺鹽

3、再放菠菜水滾立即撈起

4、坐鍋熱油一勺豆豉，煤氣關火。調料生抽醋糖加菜熗拌勻即可

做法二

材料：菠菜、胡蘿蔔、油豆腐

1、把菠菜去根洗淨切段，胡蘿蔔切絲備用。蒜片姜絲三隻紅辣椒。

2、燒滾開水加一勺鹽倒入菠菜焯一下就撈起。再倒入油豆腐焯二分鐘撈起。

3、起油鍋油熱後關火倒入蒜片姜絲辣椒胡蘿蔔煸香。

4、等油凉就倒入菠菜油豆腐加鹽糖醋熗拌勻。調料可以跟據自己口味配。

熗拌菠菜的營養價值

俗話說“菠菜豆腐雖然賤，山珍海味不換”，菠菜雖是菜攤上常見的蔬菜，但是它卻是“含鐵大王”，菠菜富含鐵，被認為是補血佳品，常吃菠菜對身體大有好處，下面我們就來瞭解下菠菜的營養價值。

菠菜是一種營養豐富的蔬菜，其含有碳水化合物、蛋白質、脂肪、膳食纖維、胡蘿蔔素、維生素B1、維生素B2、維生素C、鉀、鈉、鈣、磷、銑、鎂等營養元素，對治療便秘、痔瘡有一定療效。此外，菠菜中的維生素C和葉酸含量豐富，可以增強產婦對鐵元素的吸收力，是缺鐵性貧血的理想食物，多吃可有效預防缺鐵性貧血。

菠菜營養價值高，常吃對人體有好處，但是菠菜也含有很多的草酸，影響人體對鈣的吸收，所以在食用之前一定要水焯一下再食用。

熗拌菠菜的熱量

我們所說的素食之所以能減肥是因為蔬菜中含有較少的熱量，熱量少了，營養又有的蔬菜更是最佳之選了，熗拌菠菜就是一道排毒瘦身的最佳減肥素食。下面我們來瞭解下菠菜的熱量吧！

菠菜的卡路里含量低，為24大卡/100克。菠菜中含有大量的植物粗纖維，具有促進腸道蠕動的作用，利於排便。另外，菠菜所含營養物質能促進人體新陳代謝，對加快脂肪燃燒和減少脂肪堆積有著非常重要的作用。菠菜含有的槲皮素、谷胱甘肽、膳食纖維、葉酸、鐵質都是女性不可缺少的營養物質，對於排毒、改善便秘、促進血液循環、提高新陳代謝，減肥效果都相當顯著。同時，菠菜中類胡蘿蔔素的含量也很豐富，可以幫你美容養顏。春天出產的菠菜，維生素C的含量是夏季的3—5倍。

但是，熗拌菠菜是非常吸油的食物，不想攝入過多油脂的話，就要選擇比較低脂的烹調方式，比如說加入橄欖油。

熗拌菠菜的烹飪技巧

眾所周知，菠菜含鐵量高，有良好的食補效果。並且口味清淡健康，是家庭飯桌上的家常菜。菠菜的做法很多，菠菜就是常見的做法，下面我們就來瞭解下菠菜的烹飪技巧吧！

首先，在挑選菠菜時，以菜梗紅短，葉子新鮮有彈性的為佳。

其次，選購菠菜時，要選擇葉子易厚，伸張得很好，且葉面要寬，葉柄則要短。如葉部有變色現象，要予以剔除。

再者，在烹飪菠菜時要將菠菜在60-80度的熱水中泡一泡，焯一焯，草酸就會很容易從菠菜中流失，菠菜中含有大量的草酸，很多人都認為多吃菠菜容易導致形成結石，因此很多人都對菠菜敬而遠之。實際上，只要用熱水泡一泡，菠菜中的草酸就容易去除，菜葉中的維生素等營養物質卻不容易流失。

熗拌菠菜的適宜人群

我們都知道，菠菜含有豐富的維生素、礦物質，所含有的食物纖維也很豐富。吃適量的蔬菜可以促進腸道蠕動，促進排便，提供機體所需的微量營養素，發揮抗氧化作用和保證人體各器官的正常功能。那麼什麼人適合吃菠菜呢？下面我們一起來瞭解下吧！

一、菠菜烹熟後軟滑易消化，特別適合老、幼、病、弱者食用。電腦工作者、愛美的人也應常食菠菜

二、糖尿病人經常吃些菠菜有利於血糖保持穩定

三、同時菠菜還適宜高血壓、便秘、貧血、壞血病患者、皮膚粗糙者、過敏者

四、不適宜腎炎患者、腎結石患者。

五、菠菜草酸含量較高，一次食用不宜過多。另外脾虛便溏者不宜多食。