【吃生花生有什麼好處】花生的營養價值_吃生花生會胖嗎

花生是日常生活中經常出現的一種食材，並且也被製成各種小零食，深受人們的喜愛。花生可以生吃，而吃生花生有什麼好處也是媽媽們經常問的問題，原來吃生花生有你意想不到的豐富營養哦。本文就讓大家深入瞭解一下，到底吃生花生有什麼好處。

吃生花生有什麼好處

人們一般都喜歡把花生做熟了吃，其實生吃花生有很多意想不到的好處。尤其是生花生的紅衣，雖然不起眼，卻含有你意想不到的豐富營養哦，下面就來瞭解一下吃生花生有什麼好處。

吃生花生的好處一：

吃生花生能起到養胃的作用，因為花生富含不飽和脂肪酸，不含膽固醇，含有豐富的膳食纖維，是天然的低鈉食物。而生花生未煮熟，其營養成分保存得更加完整，不會因為烹飪過程而流失，所以吃生花生能夠使花生中的營養更加容易被人體吸收，每天吃適量生花生，對養胃有一定好處。

吃生花生的好處二：

吃生花生時一般都是連著紅衣一起吃，花生紅衣雖然很不起眼，但含有的豐富營養卻是大家都想不到的。女性朋友，尤其是處於經期、孕期、產後和哺乳期的女性更應該常吃，對於養血、補血很有好處。

吃花生的好處三：

花生紅衣有生發、烏發的效果，常吃能使頭髮更加烏黑靚麗。

溫馨提示：

1、並不是所有的人吃生花生都有好處，比如有些跌打淤腫的病人，不宜吃生花生。花生紅衣能止血、促進凝血，跌打損傷、血脈淤滯者吃得過多，會出現血淤難散，加重淤腫。另外，因為花生中含有的油脂多，需要多耗膽汁去幫助消化，所以那些做過膽囊切除手術或膽病患者，也不宜多吃花生。

2、每天吃生花生要適量，不能超過50克。

3、花生一旦有發霉跡象，或者發芽，就會產生劇毒，因此各位媽媽食用花生之前一定要看清楚，發霉發芽的花生絕對不能吃。

花生的營養價值

花生是日常生活中經常出現的一種食材，並且也被製成各種小零食，深受人們的喜愛。花生的營養價值很高，就連被稱為高級營養品的一些動物性食品，如雞蛋、牛奶、肉類等，在花生面前也甘拜下風。下面就為大家講一講花生的營養價值到底高在哪裡，為何如此受到人們的青睞。

花生的營養價值一：

對老年人來說，花生可以防治許多老年人易得的疾病，如三高、器官老化衰退。比如日常我們經常食用的花生油，就是由花生提煉而成，其中含有的亞油酸，可使人體內膽固醇分解為膽汁酸排出體外，避免膽固醇在體內沈積，減少因膽固醇在人體中超過正常值而引發多種心腦血管疾病的發生率，對老年人來說，常吃花生油是非常有好處的。

花生的營養價值二：

對學生族來說，花生是可以與銀杏相提並論的營養補品，能夠增強記憶力。花生果實中的卵磷脂和腦磷脂，是神經系統所需要的重要物質，能延緩腦功能衰退，抑制血小板凝集，防止腦血栓形成。實驗證實，常食花生可改善血液循環、增強記憶、延緩衰老。

花生的營養價值三：

對媽媽們來說，花生果實中的脂肪油和蛋白質，對婦女產後乳汁不足，有滋補氣血，養血通乳作用。剛生產完的媽媽們，多吃花生煲豬腳這類食物，可以催生乳汁，確保寶寶的母乳餵養。

花生的營養價值四：

花生果實、花生油中的白藜蘆醇。是腫瘤疾病的天然化學預防劑，能降低血小板聚集，預防和治療動脈粥樣硬化、心腦血管疾病。現在的環境污染各種因素導致癌症越來越高發，更應該常攝入一些防癌食物，做好防護。

吃生花生會胖嗎

很多人都關於吃花生會胖嗎，不少減肥者更是拒絕接收花生，將花生列入黑名單，而實際上，吃花生對肥胖的威脅並不大，如果適量食用，還能起到減肥的功效。

花生屬於高熱量、高蛋白、高纖維食物，可以增加飽腹感，也就是通常所說的“比較抗餓”，不少人也會有同感，只要吃一點花生，感覺就很飽了。根據權威的研究表明，花生引起的飽腹感是其他高碳水化合物食物的5倍，也就是說，吃花生後就可以相對減少對其他食品的需要，降低身體總熱量的汲取，從而達到減肥效果。比如吃一把花生，2個半小時內基本不會感覺到飢餓，但吃一塊蛋糕，不到半小時便又會產生飢餓感。因此減肥者如果擔心自己抵抗不住食物的誘惑，暴飲暴食，導致減肥失敗，就可以通過食用適量的生花生，來抵擋飢餓感的侵襲。

吃熟花生減肥同樣是花生也是有區別的，生花生的營養成分高於熟花生，但生花生並不如熟花生的減肥效果好。帶紅皮的花生對腸胃保健很有幫助，並對女性來說可調節經期不適，補血、補氣，還能滋養秀髮。但熟花生在變熟的過程中會流失一些油脂，所以減肥期間還是比較適宜吃熟花生，或者清水煮過的花生。

孕婦可以吃生花生嗎

孕婦可以吃花生，花生的營養價值很高，其中的一些成分更能幫助孕婦肚子里的胎兒發育，對胎兒是很有好處的。花生中鈣含量極高，鈣是構成人體骨骼的主要成分，故多食花生，可以促進人體的生長髮育。胎兒靠母體供給所需的營養，准媽媽們常吃花生，也能夠為寶寶提供充足的鈣質，幫助寶寶的骨骼更加健全地發育，因此專家建議孕婦在孕期應該適量食用花生，補充鈣質。

另外，孕婦可以吃花生，因為花生的另一重要益處是，花生能夠促進細胞發育，提高智力。想要聰明可愛的寶寶，孕期為寶寶補充足夠的先天營養是必不可少的，花生當然也是孕期食譜的重要食材之一，花生蛋白中含十多種人體所需的氨基酸，其中賴氨酸可使兒童提高智力，谷氨酸和天門冬氨酸可促使細胞發育和增強大腦的記憶能力，可以讓寶寶大腦發育更加健全，更加聰明可愛。

但是，准媽媽們要注意的是，孕婦不能夠過量食用花生，尤其是孕晚期，更要少吃，否則可能會增加寶寶出生後對食品過敏的風險，容易造成寶寶的過敏體質。一般來說，孕婦日常食用花生，以每日一把最佳，適當補充，但也不易過量。並且孕婦食用的花生，注意不要加入過多辛辣配料，如辣椒、八角等，因為孕期本身並不適合食用過多辛辣性食物。

孩子吃生花生好嗎

相信很多家長對孩子的飲食有比較多的限制，一些燥熱的食物不給孩子吃，也不給孩子吃冰涼的食物。家長們可能也會反對給孩子吃太多生花生，其實生花生也是可以給孩子吃的哦，而且蠻有好處呢，就是不能吃太多。

花生中鈣含量很高，而鈣是構成人體骨骼的主要成分，多吃花生，可以促進少年兒童的生長髮育。花生蛋白中含有多種人體必需氨基酸，其中賴氨酸能提高智力，谷氨酸和天門冬氨酸能促進細胞發育，增強大腦記憶能力。

生花生還含豐富的維生素E以及鐵、鋅等礦物質。維生素E具有全面、高效的抗氧化作用，能保護細胞膜上的不飽和脂肪酸免受自由基的攻擊，維持細胞膜的完整性。

此外，花生的另外一大作用是補鋅。鋅對兒童成長具有特別重要的作用，缺鋅可能導致兒童味覺遲鈍、食慾不振，嚴重影響兒童身體及智力發育。據相關部門調查，我國目前一半的兒童都處於缺鋅狀態，所以給孩子吃點生花生不錯。