【素炒豇豆的做法大全】豇豆的營養價值_豇豆的作用與功效

素炒豇豆是一款很受歡迎的家常菜。豇豆炒至乾身爽脆，吃起來脆嫩爽口，加上乾辣椒和花椒等調料翻炒，滋味更加香辣可口。豇豆其實就是我們常說的豆角，含有大量的植物纖維，具有潤腸通便的效果。同時還能健脾補腎、解毒.。

素炒豇豆的做法大全

素炒豇豆的做法一

素炒豇豆是一道非常可口的家常炒菜，配料簡單，做法簡單，成菜色澤翠綠，咸鮮適口。素炒豇豆的做法雖然簡單，但也有多種不同做法。現將各種做法具體介紹如下，供朋友們參考。

食材：豇豆250克，醬油2湯匙，醋1湯匙，糖半茶匙，鹽、味精適量。

做法：

1、將豇豆洗淨，切成3釐米左右的段待用。

2、炒鍋上火，加油燒熱，放入豇豆翻炒到熟。

3、隨即倒入醬油、醋、鹽，待開鍋後，改用小火，並不斷用鏟子翻動豇豆，至豇豆熟透時，撒入白糖和味精，翻炒均勻即可。

素炒豇豆的做法二

食材：豇豆200克，辣椒2只，食油、精鹽適量。

做法：

1、豇豆洗淨擇寸節、辣椒洗淨去籽也切成寸節待烹。

2、鍋內下油，熱後下豇豆、辣椒煸炒，加入清水燒制。

3、水乾菜熟時稍加精鹽鏟轉起鍋。

素炒豇豆的做法三

食材：豇豆200克，蒜4瓣，花椒，鹽，糖，雞精，米醋一茶匙，油

1、豇豆洗淨、掐頭尾、切4釐米段，瀝乾水分備用。

2、蒜切片備用。

3、下油，炒至五分熱，下花椒粒炒出香氣後挑出，下蒜片爆香後放入豇豆角段中火翻炒。4、待豇豆角段從粉綠變成翠綠色加入鹽、糖、雞精、米醋炒勻出鍋即可。

豇豆的營養價值

豇豆，我們常稱為豆角，是最常見的蔬菜之一，貫穿大江南北。不少人都喜歡吃豇豆，不僅是因為它吃起來脆嫩爽口，更是因為它營養價值十分豐富。

1、豇豆含豐富維生素B、C和植物蛋白質，能使人頭腦寧靜，調理消化系統，消除胸膈脹滿。可防治急性腸胃炎，嘔吐腹瀉。有解渴健脾、補腎止洩、益氣生津的功效。

2、豇豆提供了易於消化吸收的優質蛋白質，適量的碳水化合物及多種維生素、微量元素等，可補充我們身體的必需營養素。

3、豇豆所含B族維生素能維持正常的消化腺分泌和胃腸道蠕動的功能，抑制膽鹼酶活性，可幫助消化，增進食慾。

4、豇豆中所含維生素C能促進抗體的合成，提高我們身體抗病毒的作用。

5、豇豆的磷脂有促進胰島素分泌，參加糖代謝的作用，是糖尿病人的理想食品。

6、同時，在中醫學上，豇豆性平、味甘咸，歸脾、胃經。

具有理中益氣、健胃補腎、和五臟、調顏養身、生精髓、止消渴、吐逆洩痢、解毒的功效。主治嘔吐、痢疾、尿頻等症。乾豆角含有大量的植物纖維，還有潤腸通便的效果。

但是，我們一定要注意的是，若吃了沒熟的豆角是會引起中毒的。吃豆角最好不要涼拌食用，嚴防中毒。

豇豆的作用與功效

中醫講究藥食同源，豇豆性甘、淡、微溫，歸脾、胃經；化濕而不燥烈，健脾而不滯膩，為脾虛濕停常用之品；有調和臟腑、安養精神、益氣健脾、消暑化濕和利水消腫的功效；主治脾虛兼濕、食少便溏、濕濁下注、婦女白帶過多，還可用於暑濕傷中、吐瀉轉筋。

1、豇豆中鉀、鈣、鐵、鋅、錳等金屬元素含量很多，是不錯的鹼性食品，可以中和體內酸鹼值、抗疲勞，適合於常吃宴席的人、高血脂的人、喜歡吃肉不愛吃蔬菜的人，可以刮刮腸子、清除體內“垃圾”。

2、豇豆中的膳食纖維在蔬菜中也是處於上游，膳食纖維素可以降低膽固醇，減少糖尿病和心血管疾病的發病率，並可促進腸蠕動，有通便、防止便秘的功效，可降低結腸癌、直腸癌的發病率。尤其對於大魚大肉吃得過多的現代人來說，豇豆是個很好的排毒食品。

3、豇豆中含有豐富的維生素C和葉酸，這兩種維生素能促進抗體的合成，提高機體抗病毒的能力，尤其對於懷孕初期的孕婦，偶爾得了風寒感冒，以豇豆這種食物進行治療要勝過藥物，還可防止由於缺乏葉酸而引起的神經管發育缺陷、胎兒畸形，因為孕早期，胎兒發育處於比較敏感階段，任何藥物都將不利於胎兒的器官的形成。

4、豇豆中的磷脂有促進胰島素分泌、增加糖代謝的作用。對於糖尿病人很重要的維生素――煙酸也很多，煙酸對於調節血糖非常重要，是天然的血糖調節劑，是糖尿病人必須要補充的、而且最容易被人們遺忘的維生素，所以，豇豆還是糖尿病病人的理想食品。

豇豆怎麼做才好吃

豇豆的做法多種多樣，可以小清新也可以重口味，可以大俗也可以大雅，還能夠滿足不同人群的口味需求。那麼豇豆怎麼做才好吃呢？下面就給大家介紹一下。

豇豆肉絲

食材; 豇豆、肉絲、蒜幾個鹽、醬油、澱粉、辣椒、姜絲

做法:

1、肉切細絲，叫賣肉的師傅切吧，因為他的刀快。加鹽，醬油，澱粉醃制十分鐘。做肉絲的話一般都醃制一下比較好，能去腥。

2、處理豇豆，把豇豆的頭去掉一些，然後切段，長短自己喜歡就行了。然後用清水侵泡半個小時。

3、鍋中放底油，油熱，倒入醃制好的肉絲煸炒一分鐘就可裝起來待用。

4、鍋中放底油，油熱，加點乾辣椒，姜絲爆10秒，然後倒入洗好的豇豆。  豇豆炒肉

5、煸炒一分鐘加點鹽和拍碎的蒜頭，再煸炒2分鐘。

6、然後倒入待用的肉絲炒30秒，鍋里支點水。

7、蓋鍋蓋水開後加點鹽，味精就可以起鍋了，很簡單的一道菜，也蠻適合夏天吃的。什麼時候放鹽，加不水，大家自己看著辦了，做菜有時候還真沒有太多拘泥的。

魚香豇豆

食材： 豇豆、花椒、乾辣椒、姜、蔥、蒜、剁椒、糖、鹽、醬油、醋、香油、牛肉粉、食用油、黃酒

做法：

1、魚香汁：薑末、蒜末、蔥末、剁椒、糖、醬油、醋、香油、牛肉粉拌勻。 

2、主料豇豆掐去兩頭，洗淨。

3、豇豆切成寸段。

4、豇豆入鍋焯水斷生。

5、撈出後放入冷水中，拔涼後撈出瀝乾。

6、熱鍋涼油，待油熱後放入花椒、乾辣椒，煸香後撈出。

7、放入豇豆、黃酒翻炒至八、九成熟。

8、倒入魚香汁中火翻炒入味，根據口味加鹽調整即可。

豇豆的選購方法

豇豆對身體非常好，尤其是糖尿病人吃豇豆不會給自身病症帶來負擔還有一定的調節作用，維生素A、維生素B1、維生素B2、維生素C含量都十分豐富。那麼大家知道如果挑選好的豇豆嗎？

1、外表：外表有傷的，划痕的，或者斑點的，大家不要選擇。應該挑選外表光滑，整齊的，有傷的豇豆會影響裡面的味道，所以建議大家多挑選沒有傷的。

2、顏色：剛成熟的豇豆是深綠色的，很嫩，而時間久了的豇豆會變黃，所以大家要多挑選顏色深而且綠的。如果豇豆上有黃色的部位，大家就不要挑選了。估計裡面會很老

3、長短：短的豇豆是老豇豆的可能比較大，所以建議大家挑選的時候挑較長的豇豆。一般的豇豆長度為45cm左右。大家可以按這個長短來選購。

4、粗細：過粗的豇豆應該是很老的了，過細的吃起來又沒有什麼味道。建議大家挑選的時候選擇中等粗細的。好吃還健康。

5、豇豆頂部：就是秧上摘下來的部位，每個豇豆上頭，都會有一個小帽。大家可以仔細觀察，如果顏色是綠的，那麼是新鮮的。如果已經變黃了的，建議大家不要挑選了。圖片中的是時間久了。