西蘭花的家常做法

用西蘭花做出來的菜餚口感爽脆，味道清新。西蘭花的家常做法一般會採用涼拌的方式，這樣能有效減少營養素的損失。另外，它還適宜熱炒和配菜，適合與肉類、雞蛋或蝦仁搭配炒著吃。

辣炒西蘭花的家常做法

材料

西蘭花1棵、乾紅辣椒4個。花椒、鹽、味精、油各適量。

做法

1、西蘭花去柄，切成小朵，洗淨，瀝乾；乾辣椒去蒂及子，切成段。

2、炒鍋倒油燒至四成熱，下花椒粒炸香後，鏟出花椒不要，趁熱油下乾辣椒段，炸至剛變色時，放入西蘭花，快速翻炒，下鹽、味精調味，炒熟出鍋即可。

怎麼處理西蘭花

1、在西蘭花的家常做法過程中，首先要將西蘭花好好處理一番。因為菜裡面會殘存農藥或者菜蟲。

2、將西蘭花放在鹽水里浸泡幾分鐘，可以清除菜蟲和殘留的農藥。

3、為了減少維生素C和抗癌化合物的損失，先將西蘭花用沸水焯一下，然後再急火快炒。

4、炒西蘭花時，如果加少許牛奶，會使成品更加鮮嫩可口。

西蘭花炒牛肉

材料

西蘭花1棵、牛肉150克、胡蘿蔔半根。蒜蓉、姜末、植物油、鹽、料酒、醬油、白糖、味精、澱粉各適量。

做法

1、牛肉洗淨，橫紋切薄片，放入碗中，加入鹽、料酒、醬油、澱粉醃漬15分鐘。

2、西蘭花去柄，切成小朵，用鹽水洗乾淨，瀝乾待用；胡蘿蔔去皮，洗淨，切片。

3、鍋內倒植物油燒至五成熱，下入牛肉滑散，待牛肉變色後撈出瀝油。

4、原鍋重置火上留少許底油燒熱，下入蒜蓉、薑末炒香，加入胡蘿蔔、西蘭花翻炒，將牛肉下鍋，加料酒後略烹後，再加入鹽、白糖、料酒炒勻後加入味精調味即可。

西蘭花的家常做法：紅豆西蘭花

原料

蘭花1000克，罐裝紅腰豆100克。精鹽3大匙，味精1小匙，辣椒粉2大匙，牛肉25克，大蒜10克，白糖1小匙。

做法

1、先將西蘭花擇淨，劈成小塊，同紅腰豆一起放入水鍋內燙透，撈出投涼。大蒜切成末。將精鹽、味精、辣椒粉、大蒜末、白糖、牛肉同放在碗內拌均，即成泡醃調味料。

2、將西蘭花、紅腰豆裝入容器中，加入泡醃調料拌和均勻，泡醃24小時即可食用。

西蘭花的營養價值

1、西蘭花營養豐富，維生素C含量較高，比大白菜、西紅柿、芹菜都高，還含有豐富的胡蘿蔔素和微量元素硒，有促進生長髮育、提高人體免疫力、促進肝臟解毒、防癌抗癌的作用。

2、西蘭花是含類黃酮最多的食物之一。類黃酮可以防止感染，還是最好的血管清理劑、能阻止膽固醇氧化，防止血小板凝結成塊，可減少心血管疾病的發病概率。