巧吃通心粉幫你減肥

有些人喜歡吃煮很軟的通心粉，而有些人喜歡吃煮得不爛，咬起來還硬硬、很有嚼勁的通心粉，事實證明，後者不僅可以省去煮粉的時間，而且還有利減肥。

通心粉煮得越久，澱粉分解得越多，血糖生成指數（GI指數）就會提高。如果通心粉煮5分鐘的話，血糖生成指數是38，如果煮20分鐘，血糖生成指數是61.

血糖生成指數是用來衡量一個人吃完食物後血糖濃度的變化程度。這個指數是通過衡量一種食物的碳水化合物含量，而跟食物的脂肪含量和熱量無關。

利用血糖生成指數，不僅可以幫助減肥者設計食譜，而且可以幫助糖尿病患者控制一個健康範圍的血糖濃度和體重。

血糖生成指數把食物分為0至110。如果食物的血糖生成指數等於或低於55，就屬於低血糖生成指數，56至69是中血糖生成指數，70以上就是高血糖生成指數。飲食的時候，低血糖生成指數食物是首選，中血糖生成指數可以接受，但如果是高血糖生成指數食物就要慎重考慮了。蔬菜水果等一般是低血糖生成指數食物，而像點心、汽水、糖果等甜味食物而是高血糖生成指數食物。

利用血糖生成指數控制飲食，不僅有利減肥和控制血糖濃度，而且還有利於提高人的精力和警覺性和靈敏度，特別是在下午的時候，如果午餐高血糖生成指數食物吃得越多，四點左右的時候就很容易犯困。

而且低血糖生成指數的食物是可以幫助肌肉生長。因為血糖越高，身體越容易儲存脂肪。所以即使體重沒減下來，很多減肥者堅持吃低血糖生成指數食物一段時間後，也會發現衣服都變寬松了，因為肌肉變得緊實了，不再是松松垮垮的肥肉。

碳水化合物消耗得越快，血糖生成指數就越高。最容易消耗的是澱粉，如麵粉、馬鈴薯。而像餅乾、薯片等垃圾食品，加工得越精細，血糖生成指數就越高。好的澱粉存在於全麥食品、穀物、蔬菜等。

有些食物對血糖濃度沒影響，可以任意吃也不怕。這些食物有：

苜蓿、 韭菜、 蕪箐、西紅柿、胡椒粉、洋蔥、黃秋葵、蘑菇、四季豆、黃瓜、茄子、芹菜、椰菜、胡蘿蔔、花椰菜

對於一般人來說，應該控制血糖生成指數在80以下。而對孕婦、在哺乳期的婦女和運動強度很大的體育健兒，這個指數會比較高，達130左右。

通心粉本身血糖生成指數不高，關鍵是取決於煮的時間長短。但是即使煮後還硬硬的通心粉，吃了不容易長胖，也應該注意不要飲食過量。一碗通心粉含有200卡路里的熱量。吃的時候少加點醬，這些調味醬熱量超高。